Rutyna stanie się nieodłączną częścią Waszego życia, dlatego już dziś, przed pojawieniem się maluszka na świecie zadbaj o dobre nawyki. Oczywiście, jeśli nie zdążysz zacząć praktykować nawyków w ciąży, nic nie stoi na przeszkodzie, żeby zacząć kiedy dziecko już jest na świecie i kiedy tylko sama będziesz na to gotowa. Ważne, abyś czuła się komfortowo z tą decyzją. Pamiętaj, że nie chodzi o ilość tylko o jakość. Systematyczne wykonywanie 1-2 nawyków będzie bardziej owocne dla Twojego zdrowia psychicznego, niż zmaganie się z całą listą nawyków i frustracja, że znowu czegoś nie udało się wykonać. Niech to będą proste czynności, ale takie, które pomogą Ci funkcjonować i będą Cię mobilizować do działania: wstań rano, uczesz włosy, przebierz się z piżamy, wypij ciepłą wodę z cytryną. Jeśli możesz pozwolić sobie na więcej – wyjdź na świeże powietrze, przeczytaj kilka stron książki albo zadbaj o przynajmniej 15-30 minut ćwiczeń rozciągających lub skorzystaj z innej formy aktywności fizycznej. Zaplanuj to stopniowo, a zobaczysz jaką radość będą sprawiać Ci nawet najmniejsze postępy. Pamiętaj, że zadbana mama to szczęśliwe dziecko 🙂
Dlaczego trening dobrych nawyków jest taki ważny i dlaczego każda młoda mama powinna zacząć go wdrażać w swoje codzienne życie?
Jest cała lista korzyści z tym związanych, ale dla mnie najważniejsze to:
1. Poznanie siebie i swoich potrzeb:
Po porodzie Twój tryb życia ulegnie zmianie i bardzo możliwe, że zaczniesz wtedy odczuwać, że czegoś Ci brakuje. Kiedy już pogodzisz się ze stratą swojego dawnego trybu życia, nie osiadaj na laurach, tylko spróbuj znaleźć nowe możliwości w obecnej sytuacji. Pomyśl co na ten moment jest w Twoim zasięgu i jak mogłabyś to wykorzystać do codziennego życia. Może masz zaległą listę nieprzeczytanych książek i mogłabyś zacząć czytać podczas karmienia albo słuchać audiobooków podczas spacerów? Nigdy wcześniej nie słuchałam audiobooków, ale z moim niemowlakiem odkryłam, że dzięki nim mogę praktykować dwa nawyki jednocześnie- przebywanie na świeżym powietrzu i czytanie książek. Pomyśl co byłoby dobre dla Ciebie i zacznij to robić.
2. Złapanie kontaktu ze starą sobą – tą sprzed ciąży:
Dobre nawyki pozwolą Ci stopniowo odnaleźć się w nowej rzeczywistości i pomogą Ci dążyć do odbudowania więzi ze starą sobą, tą sprzed ciąży. Oczywiście, nie od razu zaczniesz chodzić na siłownię, ale może przy odrobinie motywacji będziesz mogła zacząć od spokojnych kilku – kilkunastu minutowych ćwiczeń w domu. Taka aktywność będzie stanowić doskonałe przygotowanie do kolejnych większych kroków Twojego powrotu do „formy” sprzed ciąży.
3. Utrzymanie zdrowego balansu między domem, dzieckiem a sobą:
Zdroworozsądkowo, będziesz najbardziej wydajna, kiedy Twoja głowa będzie spokojna, wolna od stresu i wszelkiej frustracji. A w tym może pomóc Ci celebrowanie małych chwil i zrobienie czegoś dla siebie, jak np. wypicie ciepłej herbaty, kawy czy relaksujący prysznic. Cokolwiek jest dla Ciebie ważne, aby móc się zregenerować – nie rezygnuj z tego tylko poproś najbliższych o wsparcie w przejęciu dziecka na ten czas, abyś Ty mogła chwilę odpocząć i naładować swoje baterie na kolejne godziny zajmowania się maluszkiem.
4. Regulowanie emocji:
Wielogodzinne zajmowanie się maluszkiem jest bardzo trudnym i wymagającym zadaniem. Jakkolwiek ogromna jest Twoja miłość do własnego dziecka, tak doskonale wiesz, że są czasem momenty kiedy Twoje samopoczucie psychiczne jest gorsze i potrzebujesz przerwy. Dlatego warto jest mieć w zanadrzu swoją małą odskocznię, która pozwoli Ci na chwilę zapomnieć o trudnościach minionego dnia. Może to być np. forma krótkiej medytacji, modlitwy albo proste ćwiczenia oddechowe. Pomyśl o tym, co może spowodować rozładowanie Twojego napięcia. Jeśli masz możliwość- wyjdź na chwilę z domu, a jeśli nie to spróbuj dopasować do siebie domową technikę relaksacji i regulowania emocji. Praktykowanie tego na dłuższą metę może przynieść Ci wiele korzyści.
5. Dostrzeganie pozytywnych momentów:
Dobre zarządzanie swoimi nawykami pozwoli Ci częściej wrzucić na luz, przez co będziesz mogła dostrzegać małe szczęścia i łatwiej będzie Ci cieszyć się drobnymi rzeczami. Co więcej, czasem nawet może się okazać, że będziesz potrafiła odnaleźć coś pozytywnego w trudnych momentach. Daj się temu ponieść a zobaczysz, że wszystko stanie się prostsze 
6. Wyciszenie:
Jeśli odpowiednio dobierzesz swoje nawyki i nauczysz się z nimi funkcjonować, łatwo zaobserwujesz kiedy potrzebujesz zrobić coś aktywnie, a kiedy po prostu wyciszyć się i uspokoić myśli. Dobierz nawyki w zależności od Twojej domowej/rodzinnej sytuacji, swojego trybu życia i temperamentu. Jeśli łatwo się przebodźcowujesz, na pewno będziesz potrzebować skupić się na nawykach, które pomogą Ci się wyciszyć. Jeśli potrzebujesz obecności ludzi i źle się czujesz w odizolowaniu – spróbuj pomyśleć o czynnościach, które zapewnią Ci przypływ energii, którą zawsze czerpałaś z obecności najbliższych.
Nie ma idealnego sposobu na zadbanie o siebie. Każda z nas potrzebuje czegoś innego – i każdy sposób na osiągnięcie zamierzonego celu jest dobry. Chodzi o to, żeby wiedzieć czego potrzebujesz i oczekujesz. Nie mogę Ci też obiecać, że dobre nawyki zagwarantują Ci odpoczynek i ucieczkę od trudnych momentów. Ciężkie chwile są nieodłączną częścią macierzyństwa, dlatego im szybciej sobie to uświadomimy i zaakceptujemy, tym lepiej dla nas i dla naszych rodzin. Dobre nawyki pomogą przetrwać ten trudny proces, nauczą nas siebie i swoich potrzeb, pokierują nas w stronę tego co pozytywne w naszej szarej codzienności, podsuną nam dalsze pomysły na siebie i zmotywują do ciągłego działania.